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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - w6 N# P( \6 P! H# S# h5 F; I
手部运动) `: O* E& `0 x8 F; J5 ]* M) m: E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# A. r9 T3 o d- _* d8 a1 s( E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 v' s4 p5 ?2 R" ~1 K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& H1 @$ X8 L! z# Y& h: ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' x; {& {0 |1 v% m3 ~. D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: B+ H+ e- ^2 R% [5 m8 |9 |3 z
将两手上下摆动，放松。
6 x) N6 I, q7 {: U$ l 颈部与肩部运动
. O% h! }8 f: ~3 Q! L5 C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) D4 U. {% p7 X7 D$ }8 n4 Y& f* \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' Z+ @7 ]2 F- H! d- k& H" m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 s7 d% }8 L6 E. d0 i) i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. n$ a g8 X2 C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ Q9 o, R2 M4 a/ O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: M# Y, @; c D @/ v 脚部与足部运动
' V+ p$ l! E) F9 x6 u8 x% e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 G6 z3 P; z# z6 N: o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 \1 T% \: {( o& C9 S. g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, [2 K+ o2 K" h 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ J& d, c# m7 T0 r" P( V$ I& _ 手部与脸部运动
) m) p7 m3 { h0 [0 s) A5 w5 ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 {$ N0 m# E2 h+ B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# s' E4 B$ {/ t$ q4 J/ |# \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 z4 F+ z1 l" F6 G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 C1 X8 G+ ~. Q; v: @6 V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ p$ L9 m) M0 t
沿着下颚向下按摩。
% N J; _- C2 W% k1 Z 下颚左右转动各5次。. A4 V' A, }/ [& m# Y. p6 g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 q" y: _8 R9 M6 Z' w5 c# [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试