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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + T0 X# j+ d% A) x
手部运动
$ V# P' _6 A( V2 h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, A4 R1 W3 g3 r, [% v2 B( m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' u( g: y7 d8 F8 y% H4 d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. [* ?2 s1 C n! o; @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 I" v7 v) w; w% ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 j- M1 Z6 p- L+ C+ |
将两手上下摆动，放松。
2 l" W7 x9 K. X1 T- h4 ] 颈部与肩部运动
! d7 L+ }' U, G6 ?6 l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& S/ L) d1 a; M2 e# k; Y) N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ v7 u/ P# y( p# G F7 [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' a1 U& U; B* \8 `! g @, d/ }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 M" P( x4 g! j4 ]) E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: T+ Z# t4 M$ G d$ Q8 n) L. T" F 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" w, K4 {4 }! b
脚部与足部运动 Z- ]0 \* I8 L6 W% |/ {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ `, ?+ p9 N8 h+ e7 m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 m+ s( L( W5 g; c& t6 J0 \7 h! ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 L: o* J! X+ I& z5 w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 R/ ]2 M! s* |8 c+ I& s 手部与脸部运动
$ z7 P& z* ?6 n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* w# v4 ]5 }* P( p# m+ C6 q" Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: n9 Y& K$ ~( W1 Z F4 y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( j! Z" S8 @/ q' H! s1 ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ ~% ^" V2 E$ J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& A% Y3 Q0 @# Z
沿着下颚向下按摩。
X9 x) B; l- U, B 下颚左右转动各5次。% t: f4 C% X* {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 m, @+ @8 b3 |2 ^4 M8 W7 X4 q# X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试