|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . w. _& ?* `$ Q3 [ a }5 d
1 A- q9 G1 d. t) q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# w# ]+ |: B: I# J& s3 L( y
) n! C; r0 e8 Q2 e$ p
' x2 L7 ]1 g/ w2 A8 V% V 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
3 L1 Q* i/ y K. Q8 c$ M0 _* V4 W8 i8 e `
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
: E1 X4 @& ]. P$ }$ Q$ v8 y9 F7 p- J# G* D. E& t5 w @2 a) ~, B
# J, l1 v. J% Z7 o
H' I) d# V; l& `0 [0 ?6 `1 N
2、用低脂植物油炒菜" H/ S$ Z- [2 Y
8 A* V4 N2 Q. Q6 M7 u! C* L 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
. t4 x! {4 f/ b% w1 t( J- U* ^& v# @( R# l# u; U7 c
3 D, z) z' @' Q4 Q, c" c# j ~
" ?3 F" x* `- @/ Q" m 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
6 T* N/ O) }5 [7 X. g6 K& }+ j: B# l6 F3 V- }1 N0 z! G# e- B
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 J) F6 D% `, U
1 G4 D2 e2 w% m6 S7 k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
+ w! v, n( b- N3 {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg' Z& I2 j- Y5 I3 M9 A1 D
4、早餐正常吃，不要吃的油腻) q2 Z0 h; M2 [2 B9 j
8 s# d0 {4 F w1 l o1 X
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. h. r1 a, J* }8 A5 p# y( `
& t8 F# o$ J1 s, H% E$ a2 r4 O6 h; a
) ^5 I# y4 o9 }/ i% [/ g
5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ p5 O9 y& }$ c- f8 ]
/ t {" b9 o1 ~" J! A# O 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
8 u- U8 T- t/ ^: x8 j/ J7 k8 j3 ^0 r7 h. Y6 D
& E! U' ~$ { c
% ]/ T: {/ [4 A6 @5 N( x 6、晚餐后坚决不吃任何东西, I4 _( e0 n# b6 r u+ w5 b# C8 N" r
+ b) D: L/ f2 P# ^& d. T: ^8 ]
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 {- b# i+ b4 ~( S
3 ]$ o% ]6 N) P* p" C- Z
* l$ p7 t& ^+ Z+ D q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; {' {+ h Z; u% `6 h" ^1 T9 E! T1 Z3 x, }# B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
5 J7 m3 Q1 h* D: E) g& Y- r w3 X% U- |
5 `. k6 w# Z% d" {
4 {- D0 ?8 t* d0 e0 D) x5 L
7、多喝开水，至少一天8杯' X( E7 M8 L% E; v# C# H4 F# E
4 U% ]8 D2 t4 \# |# d- ` 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 [- J. _" l1 k1 @( v$ H
9 j* Q9 S. |7 j# h
5 H, F @6 C' y* Z, Y
7 a0 B4 O. D- C, X8 q' }2 X3 h9 J 8、每周可有一次放纵饮食
7 A9 p0 c# _$ D2 N! t7 H8 D
* D8 ], n3 }& Z7 n$ g2 x 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 `/ C. N3 }, v7 {4 G
: ~; U& q3 G2 j# E: P
" i( I8 r& K1 K
$ l- i3 _; ]! g! ]' L+ t 9、采用中午吃减肥餐的方式
, \* M0 y2 `( {
, a K( b# ?( w0 ~5 L* O1 ?* M( z/ f, V
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
c4 b; [1 ]& t/ t
% T5 r( o& F8 x
0 U4 k1 ]- m* V hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg Z1 y6 T1 m0 T; l/ c7 S
- p5 j3 l( \, a7 k- R& @: ^; Y5 D$ p4 q2 k
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59