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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 & _9 d) j+ g$ l
3 Q0 |+ ]3 T" c* B$ Z" m女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
5 j {$ T# y: ^" o& F. E 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。: B& Y! y' I" |$ y
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) r' e( r) N2 A! W/ h9 L错误减肥观之一
% P9 d1 B* G( q; D 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。3 h9 q6 A( v7 [: i- _3 h
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。$ s" ]5 Q# G7 ^( N; ^5 W% h
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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- R* F; V3 v- o$ B1 p0 D错误减肥观之二
$ J( W$ z: T' Z" V4 x 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！5 D2 C# v& ]) ^ B; M( j3 ~! c
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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8 h/ r3 i2 I0 Z+ O" [" D$ b* `4 Q错误减肥观之三
) [( v4 H1 ?2 x 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。, c7 K$ S1 R5 ~. k
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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' Q+ H* m* P6 ?7 b* @5 o: T# N错误减肥观之四
' `4 B# B5 T% p% n- J8 R; c 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：3 o$ A" L5 B. x$ x
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
1 F" ] Z& a. X/ N, { 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
! _% A+ @$ o; A+ s9 x错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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0 _# i* @" M5 ?# o4 J错误减肥观之五 / N2 V/ Q( h/ _# W1 R% o2 z
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
: G+ r) |4 j4 j2 d 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。9 w, K" S% v8 G2 i% z: f
' |' f5 u1 j. i6 W& B$ D; R错误减肥观之六
+ {* T# C$ G9 t. E+ H: {4 e4 o 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。# \1 u0 I( u0 n
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。' a' r7 }- T3 S( c7 t: w) D, Q/ v
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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" ^2 c8 l; U2 J" ^3 ~8 o" D, h o错误减肥观之六 3 Q4 m! a. _0 y9 s6 ]9 _
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
0 q+ V3 b* z& }& V0 [; [9 Y1 ~ 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
2 b' H) B3 e: t3 T" p3 X 一、避免油炸食品;* R$ r8 ^1 J1 o% A( h- |
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
. H0 T: h$ z: B! ?& s8 Z3 F 三、挑新鲜的食物吃;, ~3 g' T8 ~. D- L& F' Y" X
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
! G, V# S9 N* R# u3 [5 x 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36