越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
7 @5 ~! s$ a& ~2 ]1 t3 w
0 ]7 P/ D4 m$ _! k# C　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
! S7 y  ~- @0 s- x# V/ z
+ W0 `: Y$ {6 c( A$ f　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
, l5 q* m, t1 E# ?8 F- d0 M
　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

- P, j2 b: o: d1 O( w  B3 H  h　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
6 c+ u- s% a# a/ N* d- r
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
1 P) u2 j$ K+ f4 H8 e
. S& ?. Y) C6 Z8 u7 Z* o1 w5 t& u  C　　水果
　　
/ T. j( G: r. m3 z: O    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
* @# B. x2 R7 b" U' l
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

/ j/ D3 Q8 L5 U, s7 L1 T0 V$ e: F) w　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
6 j0 ]& d7 S6 A/ g1 b+ M" u# \
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

/ N) e4 J* e6 n8 G  F# n4 A　　蛋、肉制品
/ f  Z7 q" v2 O) R$ R0 Y: `　　
1 z: G0 n8 {5 K4 l8 f8 a% d- P% G/ q    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

& ?  H/ A4 c! ~8 K2 d　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
1 T: O% w( _4 ~, {5 V& R9 N2 y: x1 p% e
　　谷物
" e# k. R1 }2 w. Z$ @# h　　
1 S. B$ Q2 Z5 h; e    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
9 K( b, T# P! p( {9 D' t3 [2 t
( N# T! r3 c& p) M: n2 y　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
- Q+ @& r2 R3 C' a1 i
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
8 l$ I, k! f7 ~: p" n; E4 s9 C
3 f5 I  g2 i0 ~; U2 Q5 c　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
% ^3 m: X# g3 G! Z1 h) y
8 e0 {, C- m  d- |　　其他
+ N( `' O6 v9 x5 _# Y: l% c: ~　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
+ M* a: _  X7 z8 s
/ q( l, Y+ ]) x+ n5 C　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

6 E+ L8 d. p1 }. P　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
% H/ i* q2 @1 x+ W
　　贴士：加快燃脂6要诀
; V' Q0 ^3 I$ G7 _3 ]　　
8 U2 q2 _. t9 K+ N2 V* R    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
" v1 l+ c6 K" a- r
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
( L5 F; ]2 o! q8 P3 J7 ~
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
6 ~- f' c, l8 _) Y
+ u# I8 w* l" n　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
1 B2 ~- f5 f- g* ~- W8 G) d
% \3 ?7 t, F8 @) ~7 r8 }　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
$ Q/ L8 b! ]8 e8 A
4 [, g+ d2 I- |　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}