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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' q4 v" c+ u3 {% R# E1 q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 _5 s; l2 G4 v0 e7 \7 X; [
贫血 + P6 L& R2 x3 S2 e
补充高铁食物
; z' L4 j" D2 q/ U$ H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ j2 U( t) i; a0 l% i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 Z- K& E E4 G" |5 q: M' `
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 e3 d; _8 a) S+ M3 @2 t) ]经期不适
; h% ]6 J2 r% I% @8 S. \喝些加蜜热奶
; M- y+ X7 T8 A ]% d1 r下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 E* f; ?* c/ m; a/ D8 G/ y# l* W6 d
痛经
6 H- k1 I: v+ i# N! o吃点香蕉
7 P/ n; K* J% P% f7 ?9 c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. X5 W& i \1 g9 o+ C
偏头痛
7 s) P) t/ L, G% ]2 ?# ?多吃含镁食物
6 B" G9 P* `& P( T6 j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ k$ \$ {0 C4 F2 D- y) U
抑郁
% M \8 T" Q, O: Y0 E常吃鱼类
' h, c' a; @( q2 g" Q% ]5 r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 G8 \' m6 `! s3 m6 ?
雌激素下降
! v9 n8 l G p' ?; z: a* z6 y摄取豆制品( R5 b+ I! Y; n% [! y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( W6 e1 i/ ~" W. `* _) @: p霉菌性阴道炎
7 R' R5 p; H! Z" C+ ?- ? u$ ^多吃蒜类2 w9 v/ V; T7 k% [( T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 h: ]' J- S- E5 |# D' G
乳腺病 % p- r" j# g8 q! T( S0 ]* O7 e; W
多吃全麦食物和海带, y, b# U: w/ c% n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- T2 B; I& Q/ S" a% X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 G% c3 s5 W5 B! H# }( T. N* k
妇科肿瘤
& a5 q x, e& z3 p( I多吃红皮蔬果
7 ^) d5 o( l" A( q+ L) u红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( X' p& u+ c9 ~- y- n卵巢癌
, r" L& U, f) l9 S0 C+ t: ?多吃高钙食物
* N; U$ Y7 o& p2 C# U8 Z; o3 u9 W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 H0 G- h3 G& G: Q& N
乳腺癌 4 Z4 r5 O" K4 p3 T0 Z/ Y
常饮红酒
, E u8 M$ n1 ^$ G: U( O9 t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ h9 e; ], ~ J& }6 t5 F宫颈癌 ' b. i6 K8 q3 y0 q
摄取叶酸% W& X% Z! ]) V/ d" z7 j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, G7 u/ p8 B( v" g3 C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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